Tag fat i hula hoop .
2
Sænk den ned til omkring ankel niveau .
3
Træd ind i det ( med begge fødder ) .
4
Bring det op til lige under taljen .
5
Hold den med begge hænder, og træk det frem, så det hviler mod din ryg .
6
med begge hænder slynge rammen til venstre , så dets indre kant ruller i en cirkel omkring din krop . Gør dette et par gange , så du får fornemmelsen af det
7
Lad hula hoop på jorden for et par minutter og øve dine hofte bevægelser : . Leaving fødderne solidt plantet omkring skulderbredde , cirkel dit bækken (ja , ligesom Elvis !) : venstre , tilbage , højre, fremad. Gør dette et par gange , indtil du får fornemmelsen af det
8
Sæt bevægelserne sammen: . Som du slynge rammen til venstre , bringe dine hofter skal opfylde rammen og drej dem tilbage og til højre og fremad , så dine hofter efter rotation af rammen.
9.
Hold hoop går omkring dine hofter , så længe du kan. Når det falder til jorden (som det uundgåeligt vil !) Samle den op og prøv igen.
Hoteltilbud