Kend din omtrentlige sund vægtøgning. Hvis du ved, hvor meget graviditet vægt du skal vinde du har en bedre chance for at holde inden for denne vægtøgning mål under din graviditet. I gennemsnit skal en kvinde med sund vægt vinde mellem 25 og 35 pounds i hele graviditeten. Over vægt kvinder bør få mindst 15 pounds , men ikke mere end gennemsnittet på 25 til 35 pounds. Mindre vægtforøgelse under graviditeten foretrækkes. Kvinder, der er undervægtige , bør i gennemsnit får 10 til 15 pounds mere end en gennemsnitlig vægt kvinde ville .
2
Må ikke rigtig spise for to. Ja, der er to af dem i denne krop nu , men baby ikke behøver sin egen portion mad . I gennemsnit er en stigning på 200 ekstra kalorier om dagen burde være nok til at sikre både dig og baby får nok at spise.
3
Spring junkfood. Ja , disse graviditet cravings kan blive stærke ting, men de sukkerholdige snacks er ikke godt for dig, de er ikke godt for baby og de kommer til at holde fast i dine lår , længe efter din graviditet vægt bør være væk. I stedet spise en varieret kost fra de fire grupper af fødevarer . Vælg frisk frugt og grøntsager, fuldkorn , skummetmælk og fedtfattige mejeriprodukter og magert kød .
Udøver mens du er gravid
4
Hvis du udnyttet inden du blev gravid , du kan sandsynligvis fortsætte dit arbejde ud rutine , så længe det ikke er ekstremt fysisk krævende. Check med din læge om eventuelle ændringer , der skal foretages i din træning rutine .
5
De, der ikke udøver før graviditeten behøver ikke at sidde i dvale i ni måneder. Så længe du er rask samlet , kan du begynde en let øvelse rutine af at gå, strække eller svømning.
6
Yoga specielt til vordende mødre er en vidunderlig og blid form for motion. Det vil hjælpe med at lindre stress og ondt i ryggen og smøre leddene for lettere og smerte fri bevægelighed under graviditet. Du vil også være i stand til at forbrænde ekstra kalorier du spiser , og hjælpe med at holde denne graviditet vægt inden for din pulszone .
Post partum
7
Fortsæt med din sunde kost. Det er vigtigt , at du ikke gå tilbage til nogen dårlige spisevaner , du måtte have haft før . Foretage et bevidst valg for at holde fast i din nye sund kost.
8
amme dit barn. Amning tager mellem 1000 og 1500 kalorier om dagen for at producere mælk . Dette er en nem og sund måde at kaste graviditet vægt.
9
Begynd en let øvelse rutine . Hvis du har udøvet under din graviditet og havde en normal vaginal fødsel kan du begynde en let rutine et par dage efter fødslen. Start med strækøvelser og let gå. Efter en uge i denne øvelse rutine prøve upping walking til 30 minutter om dagen tre gange om ugen . Langsomt genindføre din gamle rutine , med lægens samtykke.
10
Hvis du ikke motion under graviditeten begynde med lys walking. Så længe du kan tale, mens du træner , det er ikke alt for anstrengende , så komme derud og gå samtidig med at skubbe din baby i hendes klapvogn.
11 <p> Prøv en ny mor klasse. Hvis du er usikker på, hvad typer øvelser til at gøre prøve at deltage i en postpartum øvelse klasse. Disse øvelser vil blive designet med din inddrive krop i tankerne, og er en stor social begivenhed , som du vil møde andre nye mødre .
Hoteltilbud