Muskler dødløft Misses

dødløft virker så mange muskelgrupper det er ofte klassificeret som et full-body eller integreret motion. Konkret er det fokuserer på gruppe af muskler er kendt som den bageste kæde - din glutes , hamstrings , lænd og adductors - og er den absolut bedste øvelse for at styrke disse muskler , ifølge styrke træner Eric Cressey af Cressey Performance i Boston. Trods sine fordele , dødløft misser en række muskler. Bryst

Din brystet ikke bliver arbejdet på alle under dødløft . Dine PEC- muskler er ansvarlige for bøjning og adducting din humerus , som når du udfører en side arm kast eller baske armene , samt dreje din arm, som i en arm - wrestling konkurrence. Ingen af ​​disse handlinger forekomme under dødløft , så du bliver nødt til at tilføje sammensatte bevægelser såsom pushups , bænkpres eller parallelle bar dips , sammen med isolationer som kabel- cross- overs eller dumbbell flyes , til fuldt ud at stimulere dit bryst muskler . Hoteltilbud
Arms

dine biceps arbejde isometrisk for at holde vægtstangen med armene lige , men bortset fra det, dine arme har meget lidt at gøre i et dødløft . Tilføjelse bryst øvelser vil arbejde din triceps til en vis grad , men du kan arbejde dem videre ved at udføre bænkpres og pushups med en smallere greb eller tilføje i triceps extensions og pushdowns . Du kan arbejde din biceps med forskellige variationer af krøller , sammen med chinups og robåde øvelser såsom foroverbøjet rækker eller kabel rækker.
Quads

dødløft er ofte klassificeret som en lavere -body øvelse , den fokuserer langt mere på bagsiden af ​​dine ben end forsiden . Med en almindelig vægtstang dødløft , behøver dine quads ikke har for meget at gøre. Skift til en fælde bar dødløft , dog, og dine quads vil gøre en masse mere af arbejdet. En fælde eller hex bar er en sekskantet bar med forhøjede håndtag. Trap bar dødløft ligne en squat mere end en dødløft , skriver Cressey i "Maximum Strength " som du starter i en mere oprejst position . Alternativt kan du tilføje squats, lunges eller stepups i din rutine at arbejde dine quads .

Overvejelser

dødløft bør være en fast bestanddel øvelse i din rutine , hvis du er uddannelse for styrke, muskelvækst, sportslige præstationer eller fedt tab, og hvis du kan udføre dem med god teknik . De arbejder så mange muskler, at de er meget effektiv til at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Du får brug for andre øvelser til de muskelgrupper, dødløft ikke virker , hvis du ønsker at opbygge en afbalanceret fysik , selv om. Du kan udføre disse øvelser efter dine dødløft , eller gøre dem alle i en separat session.
Hoteltilbud