distance løb er i øjet af beskueren. Nogle kalder en to- mile køre en distance , mens andre håner , at noget under fem km er midt afstand. I form af uddannelse , de fleste mennesker forbinder steady-state kører med kredsløbstræning . Ideen er , at steady kører fastholder tempoet i hjertet , som anses for gavnligt for hjerte sundhed. For konkurrenterne dog distance løb er om udholdenhed kombineret med hurtighed - evnen til at køre hurtigt for en lang vej. Championship marathoners ofte opretholde et tempo på 5 1/2 minutter mile .
Interval Training
Intervaltræning skal ikke forstås som modsætning til distance løb , da mange distance løbere bruge interval træning som en del af deres træningsprogram. Intervaller er korte, højintensive kører ( sprints ) vekslede med korte cool- down perioder foretages gentagne gange til en tilstand af nær udmattelse . Ofte kaldet HIIT - for høj intensitet interval træning - denne form for træning opbygger muskelstyrke, hæver pulsen godt over kardiovaskulære uddannelsesmål og udvikler større hastighed
Vægttab hoteltilbud . KAYAK
fysiologi motion er kompleks, og forskellige former for motion har variable virkninger på flere kropslige systemer . Den populære ide, at vedvarende kardiovaskulær aktivitet , ligesom langdistance-løb , bruger op sukkerarter , og derefter tvinger kroppen til at forbruge fedt, er ikke understøttet af den seneste forskning . Canadiske forskere , ledet af Angelo Tremblay , testet vægttab mellem forsøgspersoner, der gjorde udelukkende motionsture og dem, der gjorde udelukkende HIIT . Af grunde, de forstår endnu ikke , de HIIT emner tabt væsentligt mere spæk end cardio fag.
Heart Health
langdistance-løb bestemt ikke gør ondt dit hjerte, men den populære visdom, at steady-state drift er nøglen til hjerte sundhed er også nu under kritisk gennemgang . Dr. Al Sears , forfatter til " The Doctor hjerte Cure, " gætter på, at hvad hjertet behov kan ikke være , hvad vi skulle . Han og andre foreslår , at hjertet er tilpasset til " kaos ", hvileperioder afbrudt af perioder med høj stress ; og at HIIT kan faktisk være langt mere hjerte - fordelagtig end man hidtil har troet . Den intense stress af HIIT kan rekruttere flere muskelfibre og stimulere en større hjerte styrke i samme måde stress kræfter muskelvækst i tværstribede muskler .
Racing
p Hvis du race , uanset om kort afstand eller lang afstand, du har brug for begge former for uddannelse. Under langdistance løber, men objektet er ikke at fastholde det samme tempo ; det er at mindske din langdistanceløb tider. Udviklingen af langdistance- udholdenhed kun kan udvikles ved at køre lange afstande. Accelerationen af dit tempo afhænger af dig at tvinge dig selv ud over en tilstand af komfort. Uanset om konkurrence på kort, mellemlang eller lang afstand, skifte din træning mellem distance og intervaller.
Hoteltilbud