Find lokale yoga klasser til at deltage . Ashtanga og Bikram yoga har en bestemt serie af rejser , der aktiverer hver større muskel gruppe i kroppen. Asanas udføres i andre typer af yoga klasser , såsom Hatha og Vinyasa , er ikke et sæt serie. Dog vil erfarne instruktører vælger typisk rejser, der aktiverer hvert større muskel gruppe .
2
Supplement yoga klasser med din egen praksis derhjemme. Køb en dvd. Vælg et roligt område i dit hjem, hvor du ikke bliver forstyrret . Placer din måtten på en flad overflade , hvor du kan se DVD . Løsthængende tøj uden sko eller strømper . Følg vejledningen på dvd'en.
3
Opret din egen serie af yogastillinger , der aktiverer hver muskel gruppe . Hver yogastilling aktiverer unikke muskler. Men hvis du opretter din egen yoga praksis , vælge stående positurer , terminsforretninger bøjninger, backbends , snoninger og omvendinger at aktivere alle de store muskelgrupper. Stående rejser , såsom Warrior I , Warrior II og Warrior III , opbygge styrke i ben og centrale muskler . Bøjninger Forward , såsom storetåen udgør , styrke din ryg og hamstrings . Backbends , såsom Camel udgøre , styrke en række forskellige muskler i den forreste del af kroppen. Twists , såsom Half Lord of the Fishes positur, strække og tone abs. Inversioner , såsom hovedstand positur, styrke rygsøjlen, men afhængigt af stillingen , kan også styrke dine arme og ben.
Hoteltilbud