De Muskler for Hip Extensions Squats

Squats er ofte tænkt som en lår -building øvelse , men også stærkt rekruttere din hofte muskler. Når du squat , du udfører , hvad der er kendt som hip udvidelse eller baglæns bevægelse af dit bækken . Den vigtigste muskel aktiveres, når du gør dette, er gluteus maximus , hvilket er din røv muskler. Andre muskler , der er involveret i hofte udvidelse er hamstrings , en gruppe på fire muskler, der strækker sig fra bagsiden af ​​dit lår op til dine bageste hofter, og adductor magnus bageste hovedet af din indre lår og hofte områder. Det er vigtigt, at du ved, hvilke muskler der rekrutteres , og deres grad af rekruttering, når hug så du kan fokusere dit sind på disse muskler og dermed bedre føler hver og muskelsammentrækning . Dette vil give dig mulighed for bedre at udføre squat. Gluteus Maximus

gluteus maximus giver din røv sin runde form. Dette er den største muskel i hele kroppen , og det har den mest styrke kapacitet. Der er faktisk to dele, der udgør gluteus maximus , en top og en bunddel . Den øverste del , der er kendt som den overlegne hovedet, gør de fleste fibrene i muskel gruppe . Det fungerer primært som hip extensor . Den nederste del , kaldet ringere hoved , også fungerer som en hip extensor og er stærkt involveret under hofteadduktion , en bevægelse, hvor du sætter dine lår tæt sammen. Når du gør det første fase af squat, som bøje knæene og bøje dine hofter, din gluteus maximus forlænger grund af denne hip- bøjning bevægelse. Du bør føle en let stræk i musklen , mens du gør dette. Så, som du udvide dine hofter tilbage op til opretstående stilling, din gluteus maximus forkorter . Så bør du føler det nedbøjning i denne fase.
Biceps femoris

biceps femoris er et par af to muskler, der er en del af hamstrings kompleks. Disse to muskler er biceps femoris kort hoved og biceps femoris lange hoved . De er begge placeret i den ydre ryg låret region. Kun det lange hoved krydser hofteleddet , så du kan udvide dine hofter . Denne muskel krydser også dit knæ , så det kan fungere som et knæ flexor , så du kan bøje dine ben. Som for den korte hoved, kun den krydser knæleddet , så det kan ikke hjælpe, når du udvide dine hofter . Det er vigtigt at bemærke, at når du udfører hofte udvidelse under squat, du knæ er i en bøjet stilling . Denne position forkorter biceps femoris , så den lange hoved er slap. Som et resultat, kan det kun lidt hjælpe under hofteekstension derfor tvinge gluteus maximus til at arbejde hårdere .

Semihindeagtige og semitendinosus

De to andre muskler af hamstrings er semihindeagtige og semiseneagtige . Disse muskler er placeret i det indre baglår region. Svarende til biceps femoris lange hoved , disse to muskler krydser både hofte -og knæled , så de aktiveres under både hofte udvidelse og knæ flexion . Når du squat , er dine knæ blive bøjet , så ligner biceps femoris lange hoved , er disse to muskler også slæk mens der i opadgående fase af squat. Det betyder, at deres aktivering vil blive mindsket i løbet af hofte forlængelse , og dermed tvinge gluteus maximus til at gøre det meste af arbejdet . Derfor vil de hamstrings kun fungere som hjælpe muskel gruppe til din røv , mens du udvide dine hofter med bøjede knæ .
Adductor Magnus

største muskel i din indre lår er adductor magnus . Der er to dele i denne muskel : forreste hoved og bageste hoved . Begge hoveder fungere som hofte adduktorer . Den bageste hoved, men fungerer også som en hip extensor . Således, når du er på hug , er du rekruttere denne muskel til store grad.
Hoteltilbud